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床上折腾5秒钟 瘦身十年功

发表日期:2016-05-05 | 来源 :中医健康养生 | 点击数: 次 收听:
 

  拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!

  每节动作只需要坚持5秒钟左右,就能够增加肌肉,当身体的肌肉增加后,体质就会转变,换句话,基础代谢和瘦身体质息息相关。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就转化为易消耗脂肪的体质。

床上折腾5秒钟 瘦身十年功

 

  一、原理解释

  你可能会质疑,各节运动只保持区区5秒,就能够锻炼肌肉?

  这5秒钟的姿势保持,是要将力度注入静止的肌肉,以达肌肉力量的提升,所有被称为:肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此,别看只有5秒钟,感觉并不轻松,所以效果也相当理想。另外,每个动作不只做一次,而是重复4-5次。

  二、锻炼效果:

  对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4~5次。

  三、锻炼要点:

塑身:床上折腾5秒钟 瘦身十年功

 手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;

 臀部:将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。

 脚部:双膝不要弯曲,脚伸直。 

  1、练就水蛇腰

塑身:床上折腾5秒钟 瘦身十年功

  锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。

  锻炼要点:侧身,右手按地, 

  2、消除麒麟臂(一)

塑身:床上折腾5秒钟 瘦身十年功

  锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。

锻炼要点:将一条毛巾旋转后,圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度。换另一条腿。

  3、消除麒麟臂(二)

塑身:床上折腾5秒钟 瘦身十年功

  锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。

  锻炼要点:以双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果实在无法做到,贴住地面也可以,注意手肘保持110度弯曲。

 

  4、消灭肉后背

塑身:床上折腾5秒钟 瘦身十年功

  锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。

  锻炼要点:以双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果无法做到,贴住地面也可以,手肘保持110度弯曲。

  锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4~5次。

  锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。

  5、1分钟瘦身操锻炼要点

  A、洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼

  如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

  B、动作不要过急,要慢慢保持姿态

  只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

  C、注意保持呼吸

  一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

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